キャベツレシピ全163品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

11 / 11

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たらとキャベツのさっと煮
114 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白なたらとキャベツをご飯によく合う甘辛い味付けのさっと煮に。フライパンで煮始めたら、あとは待つだけ。手軽に作れます。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

48 mg

リン

203 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

48 mg

リン

203 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg
たら（切り身）、キャベツ、塩、A、しょうが（すり…

材料：たら（切り身）、キャベツ、塩、A、し…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

48 mg

リン

203 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

48 mg

リン

203 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg
簡単フライパンで焼き鳥
112 kcal

食塩 0.8 g
みちのおうち

焼き目を付けたお肉に、最後タレを回しかけた、まさしくフライパンで作る焼き鳥レシピです。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

11 mg

リン

164 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

11 mg

リン

164 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg
鶏もも肉（皮なし）、肉を炒める時に入れる、A塩コ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、肉を炒める時に入…

糖尿病

高血圧

シニア

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112 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

11 mg

リン

164 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

11 mg

リン

164 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg
ニラとキャベツの卵炒め
107 kcal

食塩 1.2 g
＊＊rose＊＊

フライパン１枚のお手軽レシピ。たっぷりの野菜にふんわり卵。彩りもよく、お弁当のおかずとしても活躍しそうな一品です。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

97 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

82 mg

リン

93 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

97 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

82 mg

リン

93 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg
にら、キャベツ、かに風味かまぼこ、卵、マヨネーズ…

材料：にら、キャベツ、かに風味かまぼこ、卵…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

97 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

82 mg

リン

93 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

97 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

82 mg

リン

93 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg
まぐろとキャベツのしょうが酢みそあえ
104 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

火を使わずでき、キャベツとまぐろをサラダ感覚でいただきます。少量の刺し身もたっぷりの野菜でボリュームアップに。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

76 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

76 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

88 µg
まぐろ（刺身用切り落とし）、キャベツ、貝割れ菜、…

材料：まぐろ（刺身用切り落とし）、キャベツ…

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104 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

76 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

76 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

88 µg