しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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里いもの油揚げ包み焼き
190 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

他のいもに比べて糖質が少なめの里いもと甘めのみそがたまらない一皿。食べごたえもしっかりとあり、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

138 mg

リン

178 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

138 mg

リン

178 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
里いも、油揚げ(1枚/人)、A、白すりごま、みそ…

材料：里いも、油揚げ(1枚/人)、A、白す…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

138 mg

リン

178 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

138 mg

リン

178 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
厚揚げとなすのごまみそ炒め
212 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

表面をカリッと焼いた厚揚げと、とろとろのなすがおいしい一皿です。しょうがを効かせると、塩分控えめでも十分な味わいに。

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

284 mg

リン

196 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

284 mg

リン

196 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

66 µg
厚揚げ、なす、サラダ油、小ねぎ（小口切り）、A、…

材料：厚揚げ、なす、サラダ油、小ねぎ（小口…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

284 mg

リン

196 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

284 mg

リン

196 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

66 µg
かまぼこのお手軽あんかけ丼
325 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

家に余りがちな食材を使って手軽に作れる丼です。味付けはめんつゆでシンプルに。お好みの食材でお試しください。

エネルギー

325 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

66.7 g

糖質

62.9 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

51 mg

リン

113 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

325 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

66.7 g

糖質

62.9 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

51 mg

リン

113 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

69 µg
ご飯、白菜、もやし、かまぼこ、天かす、A、めんつ…

材料：ご飯、白菜、もやし、かまぼこ、天かす…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

325 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

66.7 g

糖質

62.9 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

51 mg

リン

113 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

325 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

66.7 g

糖質

62.9 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

51 mg

リン

113 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

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やさしい味わい厚揚げと白菜のとろとろ煮
156 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

白菜と長ねぎはしっかりと煮てとろとろの食感にします。片栗粉でとろみをつけ、塩分控えめでも薄味になりにくい一皿です。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

235 mg

リン

160 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

235 mg

リン

160 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

88 µg
厚揚げ、白菜、長ねぎ、A、しょうゆ、みりん、和風…

材料：厚揚げ、白菜、長ねぎ、A、しょうゆ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

235 mg

リン

160 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

235 mg

リン

160 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

88 µg