わさびレシピ全50品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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アジの干物ほうじ茶漬け
274 kcal

食塩 0.9 g
oNACHIKOo

さらっと食べられて胃腸に優しい、朝食や遅い夕食にもおすすめの一品。生の大根おろしは、消化を助ける働きがあります。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
麦ごはん（押し麦2割）、あじの干物（1枚50g）…

材料：麦ごはん（押し麦2割）、あじの干物（…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

51.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

25 mg

リン

129 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
手まり寿司
330 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

５種類の違った味がたのしめる、見た目も華やかな手まり寿司。誕生日やおもてなしに。

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

65.3 g

糖質

62.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

24 mg

リン

128 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

65.3 g

糖質

62.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

24 mg

リン

128 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
ご飯、Aすし酢、A酢、まぐろ（刺身用）、練りわさ…

材料：ご飯、Aすし酢、A酢、まぐろ（刺身用…

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エネルギー

330 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

65.3 g

糖質

62.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

24 mg

リン

128 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

65.3 g

糖質

62.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

24 mg

リン

128 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
鮭としめじのバターしょうゆ
164 kcal

食塩 1.1 g
まじゅじゅ

鮭としめじにバターしょうゆがマッチするひと皿。お好みでわさびを合わせて召し上がれ。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

51 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

15 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

51 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

15 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
鮭（切り身）、しめじ、バター、サラダ油、粗びき黒…

材料：鮭（切り身）、しめじ、バター、サラダ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

51 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

15 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

51 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

15 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg