パプリカレシピ全79品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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七夕塩そうめん
297 kcal

食塩 2.7 g
おいしい健康　管理栄養士

つるっと喉越しのそうめんを、鶏肉のうま味が溶け出した塩味の冷たいスープと一緒にいただきます。暑い日におすすめの一品。

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

55.9 g

糖質

53.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

30 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

55.9 g

糖質

53.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

30 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

35 µg
鶏むね肉（皮付き）、砂糖、塩、しょうが（薄切り、…

材料：鶏むね肉（皮付き）、砂糖、塩、しょう…

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エネルギー

297 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

55.9 g

糖質

53.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

30 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

55.9 g

糖質

53.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

30 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

35 µg
たらとホタテのエスカベッシュ
141 kcal

食塩 0.6 g
カリメロさま

低脂肪な白身魚やホタテが主役の1品です。とくにホタテは神経の働きを正常に保つ栄養素、ビタミンB12が豊富です。

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

36 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

36 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg
たら（切り身）、塩（たら用）、こしょう（たら用）…

材料：たら（切り身）、塩（たら用）、こしょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

36 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

36 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg
小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯
373 kcal

食塩 1.2 g
優雨【ゆぅ】

小松菜の色が鮮やかに映えるレシピです。カレー粉を少量加えることで、食欲をアップさせることができます。

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

45 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

45 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

31 µg
小松菜、豚バラ肉、A酒、Aにんにく(チューブ)、…

材料：小松菜、豚バラ肉、A酒、Aにんにく(…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

45 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

45 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

31 µg