イワシレシピ全17品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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照焼きいわしハンバーグ
176 kcal

食塩 1.3 g
腹の上のポニョポニョ

鰯と豆腐を使ったフワフワのハンバーグ。鰯は血管系の疾患を予防する多価不飽和脂肪酸が豊富です。

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

71 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

82 mg

リン

183 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

71 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

82 mg

リン

183 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

33 µg
イワシのたたき、豆腐(よく水切りしたもの)、玉ね…

材料：イワシのたたき、豆腐(よく水切りした…

シニア

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エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

71 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

82 mg

リン

183 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

71 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

82 mg

リン

183 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

33 µg
簡単いわしの蒲焼き
155 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

家にある調味料で簡単に作れるいわしの蒲焼き。甘辛い味付けでご飯がすすみます。おつまみにもおすすめです。

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

8.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

62 mg

リン

173 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

8.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

62 mg

リン

173 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
いわし（開き）、片栗粉、サラダ油、青じそ、白ごま…

材料：いわし（開き）、片栗粉、サラダ油、青…

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エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

8.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

62 mg

リン

173 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

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155 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

8.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

62 mg

リン

173 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

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葉酸

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いわしと豆腐のハンバーグ
220 kcal

食塩 1.2 g
☆☆みい☆みい☆☆

豆腐が入ることで、ふんわりとした仕上がりになります。しょうがやしそが香りのアクセントに。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

89 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

114 mg

リン

221 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.6 µg

ビタミンB12

8.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

89 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

114 mg

リン

221 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.6 µg

ビタミンB12

8.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

56 µg
いわし、木綿豆腐、青じそ、しょうが、サラダ油、小…

材料：いわし、木綿豆腐、青じそ、しょうが、…

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

89 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

114 mg

リン

221 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.6 µg

ビタミンB12

8.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

89 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

114 mg

リン

221 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.6 µg

ビタミンB12

8.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

56 µg