しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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里いもの油揚げ包み焼き
190 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

他のいもに比べて糖質が少なめの里いもと甘めのみそがたまらない一皿。食べごたえもしっかりとあり、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

138 mg

リン

178 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

138 mg

リン

178 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
里いも、油揚げ(1枚/人)、A、白すりごま、みそ…

材料：里いも、油揚げ(1枚/人)、A、白す…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

138 mg

リン

178 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

138 mg

リン

178 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
鶏肉と根菜の煮物
288 kcal

食塩 1.5 g
小林まさみ

お酢で煮た鶏肉がやわらかく、子どもからシニアまでおすすめの一品。たっぷりの根菜が食べ応え十分で、食物繊維もとれます。

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

30.3 g

糖質

25.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

641 mg

カルシウム

52 mg

リン

199 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

30.3 g

糖質

25.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

641 mg

カルシウム

52 mg

リン

199 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

81 µg
鶏もも肉（皮付き）、さつまいも、ごぼう、長ねぎ、…

材料：鶏もも肉（皮付き）、さつまいも、ごぼ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

30.3 g

糖質

25.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

641 mg

カルシウム

52 mg

リン

199 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

30.3 g

糖質

25.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

641 mg

カルシウム

52 mg

リン

199 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

81 µg
フライパンで簡単パラパラえびピラフ
260 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

炒める工程から炊き上げまでフライパンひとつで作れます。米は研がずに使うことでパラパラに仕上がります。

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

43.0 g

糖質

42.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

103 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

52 mg

リン

193 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

43.0 g

糖質

42.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

103 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

52 mg

リン

193 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg
米、むきえび、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、バター…

材料：米、むきえび、玉ねぎ、にんじん、ピー…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

43.0 g

糖質

42.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

103 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

52 mg

リン

193 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

43.0 g

糖質

42.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

103 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

52 mg

リン

193 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg
炊飯器でカレーピラフ風
323 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

包丁やフライパンを使わず、炊飯器で炊き上げるお手軽ピラフ。カレー粉の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

63.0 g

糖質

60.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

17 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

19 mg

リン

150 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

63.0 g

糖質

60.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

17 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

19 mg

リン

150 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
米、水、ツナ水煮（汁含む）、ミックスベジタブル、…

材料：米、水、ツナ水煮（汁含む）、ミックス…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

63.0 g

糖質

60.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

17 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

19 mg

リン

150 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

63.0 g

糖質

60.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

17 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

19 mg

リン

150 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg