わさびレシピ全49品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 23 品

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鰻とアボカド丼わさび風味
438 kcal

食塩 1.2 g
鮎めし♀

鰻とアボカドをわさび風味でいただきます。卵や刻みのりをのせてさらに彩りのよいカフェ風ごはんの出来上がりです。

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg
鰻の蒲焼、アボカド、卵（温泉卵卵黄など）お好みで…

材料：鰻の蒲焼、アボカド、卵（温泉卵卵黄な…

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エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg
我が家の味ぶりのりゅうきゅう丼
407 kcal

食塩 1.1 g
ひめゆい☆

魚の切身を醤油ベースのタレに漬け込んでから頂く、大分県の郷土料理。ブリは良質のたんぱく質と脂質が豊富です。

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

53.8 g

糖質

51.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

139 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

48 mg

リン

238 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

53.8 g

糖質

51.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

139 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

48 mg

リン

238 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
ご飯、ぶり刺身、卵、醤油、料理酒、わさび、すりご…

材料：ご飯、ぶり刺身、卵、醤油、料理酒、わ…

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エネルギー

407 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

53.8 g

糖質

51.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

139 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

48 mg

リン

238 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

53.8 g

糖質

51.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

139 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

48 mg

リン

238 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
料亭の味簡単蓮根のはす蒸し
66 kcal

食塩 0.7 g
コックのたまご君

白身魚と、すりおろした蓮根を蒸して、ふわふわでやわからに。根菜が食べづらい高齢の方やお子さまも、美味しくいただけます。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

24 mg

リン

147 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

24 mg

リン

147 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

8 µg
蓮根、酢、たら、塩(蓮根の下味用)、銀あん、だし…

材料：蓮根、酢、たら、塩(蓮根の下味用)、…

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

24 mg

リン

147 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

24 mg

リン

147 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

8 µg