みそしるレシピ全82品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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きのことさば缶のみそうどん
393 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

さばのみそ煮缶を使った、味付けいらずの焼きうどんです。『おいしい健康　管理栄養士』お墨付き💮

エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

14.2 g

炭水化物

50.6 g

糖質

45.5 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

222 mg

リン

320 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

14.2 g

炭水化物

50.6 g

糖質

45.5 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

222 mg

リン

320 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

64 µg
うどん（冷凍）、さばみそ煮缶（汁含む）、長ねぎ、…

材料：うどん（冷凍）、さばみそ煮缶（汁含む…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

14.2 g

炭水化物

50.6 g

糖質

45.5 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

222 mg

リン

320 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

14.2 g

炭水化物

50.6 g

糖質

45.5 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

222 mg

リン

320 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

64 µg
鮭缶で骨までやわらか冷や汁
429 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

鮭缶を使えば、調理の手間なく骨まで丸ごといただけます。ごまみそ風味でサラッと食べられる冷や汁は、食欲のない時にも◎。

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.6 g

糖質

55.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

247 mg

リン

398 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.6 g

糖質

55.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

247 mg

リン

398 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
ご飯、鮭水煮缶（汁含む）、木綿豆腐、きゅうり、塩…

材料：ご飯、鮭水煮缶（汁含む）、木綿豆腐、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.6 g

糖質

55.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

247 mg

リン

398 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.6 g

糖質

55.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

247 mg

リン

398 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
さば缶とトマトのレンチンカレー
229 kcal

食塩 1.6 g
藤井恵

さば缶やトマト水煮は安価で保存性もある家計の味方。さば缶は汁ごと使えば、DHAやEPAなどの栄養を余すことなく摂れます。

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

85 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

279 mg

リン

234 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

85 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

279 mg

リン

234 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg
さば水煮缶（汁含む）、バター、A、トマト水煮（カ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、バター、A、ト…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

85 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

279 mg

リン

234 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

85 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

279 mg

リン

234 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg
さば缶で簡単冷汁
188 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

干物を使って作ることが多い冷汁を、さば缶を使うことで減塩しつつ時短に。たっぷりの薬味でさっぱりといただけます。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg
さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、みょうが、青…

材料：さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、…

糖尿病

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg