白菜レシピ全100品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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さば缶で白菜の味噌煮
138 kcal

食塩 1.4 g
FarmersK

さばの味噌煮缶と白菜で簡単に作れる一品。水は加えず、白菜の水分だけで煮込むので、白菜の甘味が感じられます。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

7.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

163 mg

リン

178 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

7.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

163 mg

リン

178 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg
白菜、さばみそ煮缶、A、しょうゆ、酒、砂糖

材料：白菜、さばみそ煮缶、A、しょうゆ、酒…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

7.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

163 mg

リン

178 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

7.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

163 mg

リン

178 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg
やさしい味わい厚揚げと白菜のとろとろ煮
156 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

白菜と長ねぎはしっかりと煮てとろとろの食感にします。片栗粉でとろみをつけ、塩分控えめでも薄味になりにくい一皿です。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

235 mg

リン

160 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

235 mg

リン

160 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

88 µg
厚揚げ、白菜、長ねぎ、A、しょうゆ、みりん、和風…

材料：厚揚げ、白菜、長ねぎ、A、しょうゆ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

235 mg

リン

160 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

235 mg

リン

160 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

88 µg
さば缶と白菜の煮物
214 kcal

食塩 1.7 g
☆栄養士のれしぴ☆

鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg
さば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが、A、酒、し…

材料：さば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが…

糖尿病

シニア

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg