玉ねぎレシピ全249品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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さば缶サンドイッチ
290 kcal

食塩 1.7 g
せつぶんひじき

さば缶は手軽に使えて、DHA・EPAやカルシウムなどが補えます。時間のない朝食にぴったりです。

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
ライ麦食パン（10枚切り２枚/人）、さば水煮缶（…

材料：ライ麦食パン（10枚切り２枚/人）、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
豚肉とキャベツのミルク煮
247 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

スープの代わりに牛乳で煮込むと、牛乳をたっぷり使うので手軽にカルシウム補給ができます。素材の甘みを活かした一品です。

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

16.6 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

150 mg

リン

200 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

16.6 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

150 mg

リン

200 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

58 µg
豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、キャベツ、玉…

材料：豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、…

高血圧

シニア

女性の美容

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エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

16.6 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

150 mg

リン

200 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

16.6 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

150 mg

リン

200 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

58 µg
さばとブロッコリーのみそ炒め
233 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

煮詰めたみそ煮の汁がとろっと濃厚なみそだれに。しょうがの風味を効かせることでさばの臭みがやわらいで食べやすくなりますよ。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、玉ねぎ、ブロッコリー（冷…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、玉ねぎ、ブロ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg
電子レンジでいわし缶とじゃがいものミルク煮
231 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

味付けいわし缶を使うと、少ない調味料で味が決まります。濃厚なミルク風味にほくほくのじゃがいもが溶けて、満足感のある一皿。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

24.1 g

糖質

16.2 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

290 mg

リン

329 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

12.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

24.1 g

糖質

16.2 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

290 mg

リン

329 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

12.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

30 µg
いわし缶（味付け汁含む）、じゃがいも、玉ねぎ、乾…

材料：いわし缶（味付け汁含む）、じゃがいも…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

24.1 g

糖質

16.2 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

290 mg

リン

329 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

12.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

24.1 g

糖質

16.2 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

290 mg

リン

329 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

12.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

30 µg