ご飯レシピ全153品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 143 品

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とろとろ卵とトマトのリゾット
279 kcal

食塩 1.4 g
☆moka★

とろとろの卵とトマトが相性抜群です。卵を入れたら火を消して予熱で火を通すと、ふんわりとろとろの仕上がりに。

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

8.8 g

炭水化物

42.7 g

糖質

40.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

8.8 g

炭水化物

42.7 g

糖質

40.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg
ご飯、トマト、バター、A塩、Aこしょう、Ａ洋風ス…

材料：ご飯、トマト、バター、A塩、Aこしょ…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

8.8 g

炭水化物

42.7 g

糖質

40.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

8.8 g

炭水化物

42.7 g

糖質

40.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg
ご飯が進むいかキャベツの焦がしみそ炒め
129 kcal

食塩 1.3 g
マサシッポ

香ばしいみそだれがおいしい炒め物。いかに片栗粉をまぶしてから炒めることで、硬くなるのを防ぎ、たれも絡みやすくなります。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

200 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

47 mg

リン

235 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

200 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

47 mg

リン

235 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

62 µg
いか、キャベツ、にんにく、サラダ油、A、酒、しょ…

材料：いか、キャベツ、にんにく、サラダ油、…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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129 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

200 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

47 mg

リン

235 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

200 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

47 mg

リン

235 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

62 µg
いかめし
422 kcal

食塩 2.9 g
pegupepepe

いかのタウリンが血糖やコレステロールを下げ、心機能や肝機能を強化！中に詰めるご飯を胚芽米にしたことで中性脂肪も下げます。

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

63.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

350 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

28 mg

リン

456 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

63.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

350 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

28 mg

リン

456 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料、醤油、砂糖…

材料：いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料…

糖尿病

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422 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

63.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

350 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

28 mg

リン

456 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

63.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

350 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

28 mg

リン

456 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg