ブロッコリーとレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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ブロッコリーの中華風かに玉あんかけ
97 kcal

食塩 0.9 g
すずきはなこ

ブロッコリーがご飯のおかずに。中華風のあんをかけるとボリュームのある一品になります。色鮮やかなで食卓も明るく。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg
ブロッコリー、卵、かに風味かまぼこ、A、酒、オイ…

材料：ブロッコリー、卵、かに風味かまぼこ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg
鶏手羽中でやみつきジャークチキン
218 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

鶏手羽中をスパイシーで甘辛い味付けに仕上げます。ブロッコリーと合わせてボリューム感もしっかり。やみつきになる味わいです。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

96 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

41 mg

リン

130 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

96 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

41 mg

リン

130 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

71 µg
鶏手羽中、ブロッコリー（冷凍）、A、ケチャップ、…

材料：鶏手羽中、ブロッコリー（冷凍）、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

96 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

41 mg

リン

130 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

96 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

41 mg

リン

130 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

71 µg
えびとブロッコリーの春巻き
260 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

揚げずにこんがりと焼くだけのヘルシーな春巻きです。味付けは子どももよろこぶケチャップとマヨネーズで仕上げました。

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

23.0 g

糖質

20.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

129 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

73 mg

リン

206 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

23.0 g

糖質

20.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

129 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

73 mg

リン

206 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

89 µg
むきえび（冷凍）、ブロッコリー（冷凍）、春巻きの…

材料：むきえび（冷凍）、ブロッコリー（冷凍…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

23.0 g

糖質

20.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

129 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

73 mg

リン

206 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

23.0 g

糖質

20.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

129 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

73 mg

リン

206 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

89 µg
イカと蓮根の甘酢あん
178 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

もっちりとしたいかと歯切れの良いれんこんの組み合わせが絶妙。甘酢のあんが全体をさっぱり、まろやかにまとめます。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

876 mg

カルシウム

54 mg

リン

313 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

876 mg

カルシウム

54 mg

リン

313 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

127 µg
いか、れんこん、ブロッコリー、A、酒、片栗粉、B…

材料：いか、れんこん、ブロッコリー、A、酒…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

876 mg

カルシウム

54 mg

リン

313 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

876 mg

カルシウム

54 mg

リン

313 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

127 µg