豚肉レシピ全157品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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15分で豚肉と大根の和風カレー
475 kcal

食塩 2.3 g
おいしい健康

油が気になるルウや、糖質が気になるいも類を使わないカロリー控えめカレー。たんぱく質や野菜も摂れるバランスのよい一皿です。

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

53 mg

リン

251 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

53 mg

リン

251 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

42 µg
麦ごはん（押麦3割）、豚ロース薄切り肉、片栗粉、…

材料：麦ごはん（押麦3割）、豚ロース薄切り…

糖尿病

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エネルギー

475 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

53 mg

リン

251 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

53 mg

リン

251 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

42 µg
豚肉とじゃがいもの和風カレー炒め
205 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

豚肉にじゃがいもを加えて食べごたえのある炒めものに。めんつゆとカレー粉の味付けはご飯との相性も抜群です。

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.3 g

炭水化物

16.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

11 mg

リン

187 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.3 g

炭水化物

16.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

11 mg

リン

187 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

17 µg
豚もも薄切り肉、じゃがいも、サラダ油、A、酒、片…

材料：豚もも薄切り肉、じゃがいも、サラダ油…

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.3 g

炭水化物

16.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

11 mg

リン

187 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.3 g

炭水化物

16.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

11 mg

リン

187 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

17 µg
ハニーマスタードポークソテー
264 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

はちみつの甘さとマスタードの酸味と辛みが食欲をそそります。じゃがいもはあらかじめレンジで加熱することで時短に。

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

21.6 g

糖質

14.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

23 mg

リン

237 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

21.6 g

糖質

14.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

23 mg

リン

237 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

75 µg
豚ロース（とんかつ用）、サラダ油、薄力粉、A、は…

材料：豚ロース（とんかつ用）、サラダ油、薄…

糖尿病

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エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

21.6 g

糖質

14.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

23 mg

リン

237 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

21.6 g

糖質

14.8 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

23 mg

リン

237 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

75 µg
豚肉とじゃがいものバーベキュー炒め
284 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

豚肉のうま味とほくほくのじゃがいもで十分な食べごたえの一皿です。最後にバターを絡めて、味わいアップ！

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

16.9 g

炭水化物

23.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

16.9 g

炭水化物

23.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

24 µg
豚こま肉、じゃがいも、サラダ油、バター、A、ケチ…

材料：豚こま肉、じゃがいも、サラダ油、バタ…

高血圧

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

16.9 g

炭水化物

23.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

16.9 g

炭水化物

23.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

24 µg