パプリカレシピ全65品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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鮭とまいたけのマヨマスタード炒め
210 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

鮭、まいたけ、パプリカをマヨネーズで炒め合わせました。粒マスタードがアクセントとなって一味違う魚料理が楽しめます。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

10.7 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

24 mg

リン

244 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

27.1 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

103 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

10.7 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

24 mg

リン

244 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

27.1 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

103 mg

葉酸

75 µg
鮭（切り身）、塩、小麦粉、赤パプリカ、まいたけ、…

材料：鮭（切り身）、塩、小麦粉、赤パプリカ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

10.7 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

24 mg

リン

244 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

27.1 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

103 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

10.7 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

24 mg

リン

244 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

27.1 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

103 mg

葉酸

75 µg
鶏むね肉とパプリカの甘酢だれ焼き
171 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

揚げ焼きにした鶏むね肉とパプリカを甘酢だれで絡めました。片栗粉をまぶすことで、少量の調味料でもよく絡んで塩分カットに。

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

13 mg

リン

169 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

13 mg

リン

169 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

66 µg
鶏むね肉（皮付き）、塩、片栗粉、赤パプリカ、サラ…

材料：鶏むね肉（皮付き）、塩、片栗粉、赤パ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

13 mg

リン

169 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

66 µg

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171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

13 mg

リン

169 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

66 µg
鶏ささ身の酢豚風
330 kcal

食塩 2.1 g
小田真規子

豚ロース肉の代わりに鶏ささ身を使って脂質をカット。あっさりとした鶏ささ身とコクのある黒酢あんが相性抜群です。

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

12.6 g

炭水化物

27.9 g

糖質

26.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

18 mg

リン

303 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

12.6 g

炭水化物

27.9 g

糖質

26.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

18 mg

リン

303 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

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0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

72 µg
鶏ささ身、赤パプリカ、小麦粉、揚げ油、A、しょう…

材料：鶏ささ身、赤パプリカ、小麦粉、揚げ油…

シニア

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食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

12.6 g

炭水化物

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糖質

26.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

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リン

303 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

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0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

72 µg

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330 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

12.6 g

炭水化物

27.9 g

糖質

26.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

18 mg

リン

303 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

72 µg
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め
252 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

鉄分が豊富な牛肉を使った炒めもの。はっきりとした味付けでご飯がすすみます。ブロッコリーもごろごろ入って、食べごたえ満点。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

8.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

726 mg

カルシウム

49 mg

リン

254 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

158 mg

葉酸

202 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

8.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

726 mg

カルシウム

49 mg

リン

254 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

158 mg

葉酸

202 µg
牛もも薄切り肉、A酒、A片栗粉、Aしょうゆ、ブロ…

材料：牛もも薄切り肉、A酒、A片栗粉、Aし…

女性の美容

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252 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

8.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

726 mg

カルシウム

49 mg

リン

254 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

158 mg

葉酸

202 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

8.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

726 mg

カルシウム

49 mg

リン

254 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

158 mg

葉酸

202 µg