ブロッコリーとレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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鶏もも肉とブロッコリーのうま塩蒸し
139 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

鶏もも肉は皮を取り除き、脂質をカット。ごまの風味を効かせ、フライパンで蒸すだけなのでお手軽な一品です。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

61 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

52 mg

リン

218 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

164 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

61 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

52 mg

リン

218 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

164 µg
鶏もも肉（皮なし）、ブロッコリー、水、A、白すり…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ブロッコリー、水…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

61 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

52 mg

リン

218 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

164 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

61 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

52 mg

リン

218 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

164 µg
イカと蓮根の甘酢あん
178 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

もっちりとしたいかと歯切れの良いれんこんの組み合わせが絶妙。甘酢のあんが全体をさっぱり、まろやかにまとめます。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

876 mg

カルシウム

54 mg

リン

313 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

876 mg

カルシウム

54 mg

リン

313 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

127 µg
いか、れんこん、ブロッコリー、A、酒、片栗粉、B…

材料：いか、れんこん、ブロッコリー、A、酒…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

876 mg

カルシウム

54 mg

リン

313 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

876 mg

カルシウム

54 mg

リン

313 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

127 µg
ブロッコリーの中華風かに玉あんかけ
97 kcal

食塩 0.9 g
すずきはなこ

ブロッコリーがご飯のおかずに。中華風のあんをかけるとボリュームのある一品になります。色鮮やかなで食卓も明るく。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg
ブロッコリー、卵、かに風味かまぼこ、A、酒、オイ…

材料：ブロッコリー、卵、かに風味かまぼこ、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

81 mg

リン

168 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

234 µg
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め
252 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

鉄分が豊富な牛肉を使った炒めもの。はっきりとした味付けでご飯がすすみます。ブロッコリーもごろごろ入って、食べごたえ満点。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

8.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

726 mg

カルシウム

49 mg

リン

254 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

158 mg

葉酸

202 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

8.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

726 mg

カルシウム

49 mg

リン

254 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

158 mg

葉酸

202 µg
牛もも薄切り肉、A酒、A片栗粉、Aしょうゆ、ブロ…

材料：牛もも薄切り肉、A酒、A片栗粉、Aし…

女性の美容

食材少なめ

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252 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

8.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

726 mg

カルシウム

49 mg

リン

254 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

158 mg

葉酸

202 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

8.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

726 mg

カルシウム

49 mg

リン

254 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

158 mg

葉酸

202 µg