玉ねぎレシピ全249品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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かれいとしめじのクリーム煮
167 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白なカレイを濃厚なクリームソースで。クリームソースは、小麦粉と牛乳を先に混ぜ合わせることでダマになりにくくなります。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

81 mg

リン

219 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

9.4 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

81 mg

リン

219 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

9.4 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
かれい（切り身）、塩（かれい用）、こしょう（かれ…

材料：かれい（切り身）、塩（かれい用）、こ…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

81 mg

リン

219 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

9.4 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

81 mg

リン

219 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

9.4 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
電子レンジでいわし缶とじゃがいものミルク煮
231 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

味付けいわし缶を使うと、少ない調味料で味が決まります。濃厚なミルク風味にほくほくのじゃがいもが溶けて、満足感のある一皿。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

24.1 g

糖質

16.2 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

290 mg

リン

329 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

12.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

24.1 g

糖質

16.2 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

290 mg

リン

329 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

12.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

30 µg
いわし缶（味付け汁含む）、じゃがいも、玉ねぎ、乾…

材料：いわし缶（味付け汁含む）、じゃがいも…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

24.1 g

糖質

16.2 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

290 mg

リン

329 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

12.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

24.1 g

糖質

16.2 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

62 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

290 mg

リン

329 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

12.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

30 µg
鮭とたまねぎのさっぱりマリネ
142 kcal

食塩 0.7 g
saki1010

玉ねぎのしゃきしゃき感、ふっくらやわらかい鮭の身。電子レンジで作るさっぱりマリネです。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
鮭（切り身）、玉ねぎ、ハーブ入りソルト、白ワイン…

材料：鮭（切り身）、玉ねぎ、ハーブ入りソル…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
鮭とじゃがいものバターしょうゆ炒め
197 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

こんがりと焼いた鮭とホクホクのじゃがいもを香ばしいバターしょうゆの味付けで楽しむひと皿です。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

20.7 g

糖質

13.6 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

25 mg

リン

233 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

20.7 g

糖質

13.6 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

25 mg

リン

233 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg
鮭（切り身）、小麦粉、じゃがいも、玉ねぎ、バター…

材料：鮭（切り身）、小麦粉、じゃがいも、玉…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

20.7 g

糖質

13.6 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

25 mg

リン

233 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

20.7 g

糖質

13.6 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

25 mg

リン

233 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg