玉ねぎレシピ全249品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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牛肉と小松菜の中華炒め
192 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

牛肉と小松菜は鉄をとりたい方におすすめの組み合わせ。小松菜にはビタミンCや葉酸が多く含まれ、鉄の吸収をよくしてくれます。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

651 mg

カルシウム

129 mg

リン

175 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

651 mg

カルシウム

129 mg

リン

175 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

90 µg
牛もも薄切り肉、小松菜、玉ねぎ、ごま油、A、酒、…

材料：牛もも薄切り肉、小松菜、玉ねぎ、ごま…

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

651 mg

カルシウム

129 mg

リン

175 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

651 mg

カルシウム

129 mg

リン

175 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

90 µg
我が家の簡単ビーフストロガノフ
220 kcal

食塩 1.8 g
ミリラム

家に置いてある材料で簡単に本格的な料理が出来ます！ご飯だけでなく、パンやパスタとの相性も◎！

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

23 mg

リン

165 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

23 mg

リン

165 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg
牛ももスライス（脂身なし）、玉ねぎ、にんにく、小…

材料：牛ももスライス（脂身なし）、玉ねぎ、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

23 mg

リン

165 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

23 mg

リン

165 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg
お弁当にも美味しい牛肉のソース炒め
175 kcal

食塩 1.2 g
ミシャトモ

赤ワインを使ったコクのある特製ソースが牛肉とマッチ。ご飯がどんどん進みます。冷めてもおいしいので、お弁当のおかずとしてもぴったりな一品です。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

52 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

23 mg

リン

165 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

52 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

23 mg

リン

165 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

52 µg
牛もも肉（脂身なし）、玉ねぎ、アスパラガス、小麦…

材料：牛もも肉（脂身なし）、玉ねぎ、アスパ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

52 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

23 mg

リン

165 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

52 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

23 mg

リン

165 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

52 µg
牛肉としめじのケチャマヨ炒め
223 kcal

食塩 1.0 g
meg526

フライパン１枚のお手軽レシピ。味付けはケチャップ、マヨネーズにソースを少し。はっきりとした味わいでご飯によく合います。

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.2 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

13 mg

リン

209 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.2 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

13 mg

リン

209 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
牛もも薄切り肉（脂身なし）、しめじ、玉ねぎ、サラ…

材料：牛もも薄切り肉（脂身なし）、しめじ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.2 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

13 mg

リン

209 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.2 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

60 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

13 mg

リン

209 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg