ヘルシーレシピ全64品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ
166 kcal

食塩 0.7 g
まろんかふぇ

こんがりと焼いたさばの旨味と、カレー風味のマヨネーズが相性ばっちり。衣のさくさくとした食感も楽しめます。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

14 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

14 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
まさば（切り身）、塩、こしょう、パン粉、オリーブ…

材料：まさば（切り身）、塩、こしょう、パン…

糖尿病

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脂質

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炭水化物

2.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

14 mg

リン

141 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

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166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

39 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

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リン

141 mg

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1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

20 µg
シンプルな鶏ささみつくね
103 kcal

食塩 0.3 g
キャシーキャサリン

鶏ささ身を刻んで作るつくね。味付けはシンプルに、マヨネーズとこしょうだけ。こしょうの辛みがくせになります。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

170 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

170 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨネーズ（低カ…

材料：鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨ…

糖尿病

簡単・手軽

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103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

170 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

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103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

170 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg