里芋レシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

2 / 2

新着順人気順

里芋と海老のガーリックソテー
111 kcal

食塩 0.9 g
オレンジデイ

カリウムたっぷり里芋レシピ。下ゆで不要でお手軽です。にんにくの風味と、カリっと焼いた里芋がおいしい一皿です。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

75 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

42 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

75 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

42 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

33 µg
里芋、海老、にんにく、塩こしょう、パセリ、オリー…

材料：里芋、海老、にんにく、塩こしょう、パ…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

295

お気に入り
エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

75 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

42 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

75 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

42 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

33 µg
里芋とツナのマヨネーズ焼き
211 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

そのままでもやわらかい里芋ですが、少し手間を加えて、飲み込みやすさと栄養価をアップしました。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

17.5 g

炭水化物

10.9 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

31 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

45 mg

リン

95 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

17.5 g

炭水化物

10.9 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

31 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

45 mg

リン

95 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg
冷凍里いも、牛乳、冷凍ほうれん草、Aツナ油漬（軽…

材料：冷凍里いも、牛乳、冷凍ほうれん草、A…

シニア

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

46

お気に入り
エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

17.5 g

炭水化物

10.9 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

31 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

45 mg

リン

95 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

17.5 g

炭水化物

10.9 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

31 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

45 mg

リン

95 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg
いかと里いもの甘辛煮
97 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

いかのうま味が煮汁に溶け出し、味わい十分の一皿です。里いもはしょうゆを加える前に煮ると、ほくほくに仕上がります。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

15 mg

リン

212 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

15 mg

リン

212 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
いか（輪切り）、里いも、しょうゆ、A、みりん、砂…

材料：いか（輪切り）、里いも、しょうゆ、A…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

41

お気に入り
エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

15 mg

リン

212 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

15 mg

リン

212 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg