トマトレシピ全225品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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我が家の鶏ハム
67 kcal

食塩 0.5 g
HIROマンマ

低脂肪の鶏ムネ肉を使い、さらに調理は茹でるだけの簡単ヘルシーレシピです。見た目もおしゃれで喜ばれます。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg
鶏むね肉（皮なし）、酒、ハーブ入りソルト、粗びき…

材料：鶏むね肉（皮なし）、酒、ハーブ入りソ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg
さば缶とトマトのガーリック風味
176 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

オーブントースターで焼くだけの簡単レシピで、不足しやすいカルシウムが手軽に補えます。おつまみにもおすすめ。

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

212 mg

リン

162 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

212 mg

リン

162 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg
さば水煮缶（固形量）、ミニトマト、にんにく（みじ…

材料：さば水煮缶（固形量）、ミニトマト、に…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

212 mg

リン

162 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

212 mg

リン

162 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg
ハーブ入りソルトでチキンソテー
105 kcal

食塩 0.7 g
＊＊rose＊＊

シンプルな味付けのお手軽レシピ。味付けがハーブ入りソルトと塩だけなので、忙しい朝やお弁当にも重宝する一品です。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

12 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

12 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg
鶏もも肉（皮なし）、ハーブ入りソルト、塩、オリー…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ハーブ入りソルト…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

12 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

12 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg