ご飯レシピ全153品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 143 品

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コンビニ食材で即席ひじきごはん
270 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

コンビニで手に入るひじき煮、刻みねぎをご飯に混ぜるだけの一品。パックご飯を使うとさらに手軽にアレンジご飯が完成します。

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

57.9 g

糖質

54.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

16 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

57.9 g

糖質

54.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

16 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg
麦ご飯（押麦３割）、ひじき煮（市販）、きざみ小ね…

材料：麦ご飯（押麦３割）、ひじき煮（市販）…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

270 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

57.9 g

糖質

54.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

16 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

57.9 g

糖質

54.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

16 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg
電子レンジで簡単オートミールご飯
105 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

オートミールは食物繊維が多く含まれ、便秘対策におすすめの食材。食後の血糖値の急上昇を抑える、低G I食品です。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

20.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

14 mg

リン

111 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

20.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

14 mg

リン

111 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

9 µg
オートミール、水

材料：オートミール、水

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

20.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

14 mg

リン

111 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

9 µg

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105 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

20.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

14 mg

リン

111 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

9 µg
まるごとトマトの炊き込みご飯
265 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

トマトをまるごと、昆布と一緒に炊き込みました。トマトと昆布のうま味が効いて、調味料なしでもしっかりとした味わいです。

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

60.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

7 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

60.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

7 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg
米、トマト、水、昆布

材料：米、トマト、水、昆布

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

60.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

7 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

60.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

7 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg