にらレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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ニラと豆腐でピリ辛炒め
93 kcal

食塩 0.8 g
ぴよんす

ニラの食感と独特な風味が淡白な豆腐に合います。ニラに含まれるアリシンは、免疫力を高める効果があると言われています。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

85 mg

リン

84 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

85 mg

リン

84 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg
ニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩こしょう、し…

材料：ニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

85 mg

リン

84 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

85 mg

リン

84 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg
厚揚げのねぎにらあん
166 kcal

食塩 0.9 g
河埜玲子

厚揚げをねぎとにらの風味で味わう一品です。手軽に作れて、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

197 mg

リン

130 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

197 mg

リン

130 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg
厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A、しょうゆ、…

材料：厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A…

シニア

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

197 mg

リン

130 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

197 mg

リン

130 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg
納豆とにらのピリ辛湯豆腐
235 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

納豆は煮込む前に調味料と合わせてから火を通すことで臭みがやわらぎます。さらにしょうゆ、ごま油が入って香ばしさがアップ。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg
木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆、しょうゆ、…

材料：木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆…

糖尿病

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235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg