大根レシピ全148品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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フライパンで作る秋刀魚の塩焼き
185 kcal

食塩 0.9 g
vegeful

焼き魚は塩や醤油を減らして、すだち等の柑橘類を絞ればおいしく減塩ができます。また、脂ののったさんまがサッパリと頂けます。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

116 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

116 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

21 µg
秋刀魚（１尾）、塩、サラダ油、すだち、大根おろし…

材料：秋刀魚（１尾）、塩、サラダ油、すだち…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

116 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

116 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

21 µg
さけの塩焼き
93 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

焼き魚は焼く直前に塩を振ることでしっかり味が感じられやすくなり、塩分控えめでも満足できる一品に。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

20 mg

リン

175 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

20 mg

リン

175 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
鮭（切り身）、塩、青じそ、大根おろし

材料：鮭（切り身）、塩、青じそ、大根おろし

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

20 mg

リン

175 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

20 mg

リン

175 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg