トマトレシピ全225品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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ハーブ入りソルトでチキンソテー
105 kcal

食塩 0.7 g
＊＊rose＊＊

シンプルな味付けのお手軽レシピ。味付けがハーブ入りソルトと塩だけなので、忙しい朝やお弁当にも重宝する一品です。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

12 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

12 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg
鶏もも肉（皮なし）、ハーブ入りソルト、塩、オリー…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ハーブ入りソルト…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

12 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

12 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg
ほたてとスナップエンドウのカルパッチョ
105 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

刺身用ほたてに彩りのよい野菜を添えたカルパッチョ。味付けにぽん酢しょうゆを使用し、柑橘の風味でさわやかに仕上げます。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

15 mg

リン

163 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

15 mg

リン

163 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

56 µg
ほたて貝柱（刺身用）、ミニトマト、スナップえんど…

材料：ほたて貝柱（刺身用）、ミニトマト、ス…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

15 mg

リン

163 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

15 mg

リン

163 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

56 µg
我が家の鶏ハム
67 kcal

食塩 0.5 g
HIROマンマ

低脂肪の鶏ムネ肉を使い、さらに調理は茹でるだけの簡単ヘルシーレシピです。見た目もおしゃれで喜ばれます。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg
鶏むね肉（皮なし）、酒、ハーブ入りソルト、粗びき…

材料：鶏むね肉（皮なし）、酒、ハーブ入りソ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg