ささみレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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鶏のささみのレモン焼き
97 kcal

食塩 0.5 g
ポコ☆ア☆ポコ

鶏ささ身をレモンの風味で楽しむ一品です。ささ身は小麦粉をまぶして焼くことで、しっとりと仕上げます。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

10 mg

リン

150 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

10 mg

リン

150 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
鶏ささ身、レモン汁、塩、こしょう、小麦粉、バター…

材料：鶏ささ身、レモン汁、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

10 mg

リン

150 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

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97 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

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カリウム

304 mg

カルシウム

10 mg

リン

150 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
しっとりささみマスタードソースかけ
96 kcal

食塩 0.7 g
えみまふぃん

マスタードの風味が、あっさりとしたささみとよく合います。ゆでてソースをかけるだけ。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

6 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

6 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
鶏ささ身、酒、A、しょうゆ、オリーブ油、粒マスタ…

材料：鶏ささ身、酒、A、しょうゆ、オリーブ…

糖尿病

高血圧

シニア

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96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

2.4 g

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コレステロール

40 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

6 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

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0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

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糖質

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コレステロール

40 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

6 mg

リン

156 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

11 µg
シンプルな鶏ささみつくね
103 kcal

食塩 0.3 g
キャシーキャサリン

鶏ささ身を刻んで作るつくね。味付けはシンプルに、マヨネーズとこしょうだけ。こしょうの辛みがくせになります。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

170 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

170 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨネーズ（低カ…

材料：鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

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脂質

4.3 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

170 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

11 µg

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103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

170 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg