玉ねぎレシピ全249品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

6 / 6

新着順人気順

かれいとしめじのクリーム煮
167 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白なカレイを濃厚なクリームソースで。クリームソースは、小麦粉と牛乳を先に混ぜ合わせることでダマになりにくくなります。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

81 mg

リン

219 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

9.4 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

81 mg

リン

219 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

9.4 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
かれい（切り身）、塩（かれい用）、こしょう（かれ…

材料：かれい（切り身）、塩（かれい用）、こ…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

32

お気に入り
エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

81 mg

リン

219 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

9.4 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

81 mg

リン

219 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

9.4 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
電子レンジで簡単バターライス
288 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

電子レンジでできる簡単バターライス。コーンの食感と甘味がアクセント。お子さんにもおすすめの一皿です。

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

65.2 g

糖質

61.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

14 mg

リン

79 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

65.2 g

糖質

61.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

14 mg

リン

79 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg
ご飯、玉ねぎ、ホールコーン、バター、パセリ（あれ…

材料：ご飯、玉ねぎ、ホールコーン、バター、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

61

お気に入り
エネルギー

288 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

65.2 g

糖質

61.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

14 mg

リン

79 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

65.2 g

糖質

61.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

14 mg

リン

79 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg
玄海の真鯛とアスパラガスのカルパッチョ風
110 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ほんのり甘みのあるたいのお刺身と、アスパラガスの香りと歯ざわりが好相性。お刺身も野菜を添えれば食べごたえある一品に。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

14 mg

リン

180 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

14 mg

リン

180 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

62 µg
たい（刺身用さく）、アスパラガス、玉ねぎ、オリー…

材料：たい（刺身用さく）、アスパラガス、玉…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

13

お気に入り
エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

14 mg

リン

180 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

14 mg

リン

180 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

62 µg
海老ハンバーグ
175 kcal

食塩 0.8 g
putimiko

えびのうま味たっぷりの一品。歯ごたえが残るよう、適度な粗さを残してたたくのがおすすめです。お弁当にもぴったり。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

131 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

59 mg

リン

185 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

131 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

59 mg

リン

185 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg
むきえび、酒、玉ねぎ、パン粉、オリーブ油、A、マ…

材料：むきえび、酒、玉ねぎ、パン粉、オリー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

453

お気に入り
エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

131 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

59 mg

リン

185 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

8.5 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

131 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

59 mg

リン

185 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg