パプリカレシピ全65品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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あじと夏野菜のさっぱり甘酢炒め
150 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

彩りの良い夏野菜と、酢の酸味をいかしてさっぱりと仕上げました。すし酢を活用して味付けは簡単に。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

57 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

57 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

29 µg
あじ（３枚おろし）、ズッキーニ、赤パプリカ、片栗…

材料：あじ（３枚おろし）、ズッキーニ、赤パ…

糖尿病

脂質異常症

食材少なめ

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

57 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

57 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

29 µg
鶏肉とズッキーニのハニーマスタード炒め
228 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

いつも同じような味付けになってしまうという方におすすめのハニーマスタード味。しょうゆを加えることでご飯に合う味付けに。

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.4 g

炭水化物

5.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

21 mg

リン

171 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.4 g

炭水化物

5.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

21 mg

リン

171 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg
鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、ズッキーニ、赤…

材料：鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、ズ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.4 g

炭水化物

5.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

21 mg

リン

171 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

34 µg

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228 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.4 g

炭水化物

5.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

21 mg

リン

171 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg
ホタテのバター焼き我が家風はとろみ付き
120 kcal

食塩 0.8 g
どんぴんたん

お手軽で、ご飯がすすむ一品！しょうゆバターで風味豊かに仕上げます。やわらなほたては、家族みんなで楽しめます。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

21 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

21 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg
ホタテ貝柱、片栗粉、バター（焼き用）、A醤油、A…

材料：ホタテ貝柱、片栗粉、バター（焼き用）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

21 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

21 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg
赤パプリカと卵のサンドイッチ
207 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

パプリカと卵で彩も鮮やかな、朝食にぴったりのサンドイッチです。食パンはライ麦入りを使用することで食物繊維を補えます。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

98 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

24 mg

リン

129 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

98 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

24 mg

リン

129 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg
ライ麦食パン（６枚切り）、ゆで卵（Mサイズ）、赤…

材料：ライ麦食パン（６枚切り）、ゆで卵（M…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

98 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

24 mg

リン

129 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

98 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

24 mg

リン

129 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg