白菜レシピ全100品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

4 / 4

新着順人気順

さば缶で白菜の味噌煮
138 kcal

食塩 1.4 g
FarmersK

さばの味噌煮缶と白菜で簡単に作れる一品。水は加えず、白菜の水分だけで煮込むので、白菜の甘味が感じられます。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

7.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

163 mg

リン

178 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

7.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

163 mg

リン

178 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg
白菜、さばみそ煮缶、A、しょうゆ、酒、砂糖

材料：白菜、さばみそ煮缶、A、しょうゆ、酒…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

657

お気に入り
エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

7.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

163 mg

リン

178 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

7.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

163 mg

リン

178 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg
レンジで簡単白菜とツナの蒸し煮
48 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

味付けはシンプルに塩とこしょうだけ。ツナのうま味で、白菜をおいしくいただけます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg
白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう

材料：白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

1802

お気に入り
エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg
キムチと玉ねぎのチヂミ
240 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

じっくり焼くから玉ねぎとねぎの甘さがしっかり。中はもっちり、表面はカリッと香ばしく、おかずやおつまみにもピッタリです。

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

9.5 g

炭水化物

36.2 g

糖質

33.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

74 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

9.5 g

炭水化物

36.2 g

糖質

33.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

74 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

41 µg
白菜キムチ（ざく切り）、玉ねぎ（薄切り）、小ねぎ…

材料：白菜キムチ（ざく切り）、玉ねぎ（薄切…

シニア

女性の美容

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

271

お気に入り
エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

9.5 g

炭水化物

36.2 g

糖質

33.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

74 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

9.5 g

炭水化物

36.2 g

糖質

33.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

74 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

41 µg