ブロッコリーとレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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えびとブロッコリーの春巻き
260 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

揚げずにこんがりと焼くだけのヘルシーな春巻きです。味付けは子どももよろこぶケチャップとマヨネーズで仕上げました。

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

23.0 g

糖質

20.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

129 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

73 mg

リン

206 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

23.0 g

糖質

20.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

129 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

73 mg

リン

206 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

89 µg
むきえび（冷凍）、ブロッコリー（冷凍）、春巻きの…

材料：むきえび（冷凍）、ブロッコリー（冷凍…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

23.0 g

糖質

20.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

129 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

73 mg

リン

206 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

23.0 g

糖質

20.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

129 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

73 mg

リン

206 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

89 µg
小麦粉不使用鮭とブロッコリーのグラタン風
174 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

ホワイトソースの代わりに豆腐とマヨネーズでソースに仕上げました。ソースには鮭との相性が良いみそを加えてコクをプラス。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

9.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

79 mg

リン

232 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

9.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

79 mg

リン

232 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg
鮭（切り身）、塩、こしょう、ブロッコリー（冷凍）…

材料：鮭（切り身）、塩、こしょう、ブロッコ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

9.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

79 mg

リン

232 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

9.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

79 mg

リン

232 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg
我が家の鶏ハム
67 kcal

食塩 0.5 g
HIROマンマ

低脂肪の鶏ムネ肉を使い、さらに調理は茹でるだけの簡単ヘルシーレシピです。見た目もおしゃれで喜ばれます。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg
鶏むね肉（皮なし）、酒、ハーブ入りソルト、粗びき…

材料：鶏むね肉（皮なし）、酒、ハーブ入りソ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

12 mg

リン

125 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg
コクうまチキンのバルサミコステーキ
132 kcal

食塩 0.6 g
みゃーこm

バルサミコのコクと酸味がおいしいチキンステーキです。おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

9 mg

リン

166 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

9 mg

リン

166 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、オリーブオイル、…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、オリ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

9 mg

リン

166 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

9 mg

リン

166 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg