ご飯レシピ全153品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 143 品

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電子レンジで簡単オートミールご飯
105 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

オートミールは食物繊維が多く含まれ、便秘対策におすすめの食材。食後の血糖値の急上昇を抑える、低G I食品です。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

20.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

14 mg

リン

111 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

20.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

14 mg

リン

111 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

9 µg
オートミール、水

材料：オートミール、水

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

20.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

14 mg

リン

111 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

20.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

14 mg

リン

111 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

9 µg
まるごとトマトの炊き込みご飯
265 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

トマトをまるごと、昆布と一緒に炊き込みました。トマトと昆布のうま味が効いて、調味料なしでもしっかりとした味わいです。

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

60.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

7 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

60.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

7 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg
米、トマト、水、昆布

材料：米、トマト、水、昆布

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

60.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

7 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

60.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

7 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg
牛肉ともやしの炊き込みごはん
265 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

炊飯器任せで調理は簡単。お米の量を少し控え、たっぷり入れたもやしで食べごたえ、牛肉のうま味で満足度をアップさせた一品。

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

7.4 g

炭水化物

40.7 g

糖質

39.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

18 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

9 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

7.4 g

炭水化物

40.7 g

糖質

39.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

18 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

9 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
米、牛肉切り落とし、もやし、A、しょうゆ、砂糖、…

材料：米、牛肉切り落とし、もやし、A、しょ…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

7.4 g

炭水化物

40.7 g

糖質

39.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

18 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

9 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

7.4 g

炭水化物

40.7 g

糖質

39.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

18 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

9 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg