たけのこレシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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牛こま肉とたけのこのゆずこしょう炒め
213 kcal

食塩 1.2 g
∴ｎｉｃｏ

春のおいしさがたっぷり。たけのことスナップえんどうの食感が楽しい一品です。バターとゆずこしょう相性◯。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

39 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

17 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

39 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

17 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

44 µg
牛こま肉、たけのこ（ゆで）、スナップえんどう、バ…

材料：牛こま肉、たけのこ（ゆで）、スナップ…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

39 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

17 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

39 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

17 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

44 µg
豚ロースで簡単！チンジャオロース
190 kcal

食塩 1.2 g
バカゾク

定番のチンジャオロース。豚ロースを使うことでエネルギーをカットすることができます。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

31 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

18 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

31 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

18 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

53 µg
豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油、塩、酒、混…

材料：豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

31 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

18 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

31 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

18 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

53 µg
豚肉とたけのこのピリッと甘辛炒め
209 kcal

食塩 1.5 g
ムー君

たけのこは食感を活かして大きめに切るのがポイント。ぴりっと辛いたれに、とろみをつけて具材によく絡むよう仕上げました。

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

15 mg

リン

127 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

15 mg

リン

127 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg
豚肉（肩ロース薄切り）、Ａしょうゆ、Ａ酒、ゆでた…

材料：豚肉（肩ロース薄切り）、Ａしょうゆ、…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

15 mg

リン

127 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

15 mg

リン

127 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg