10分以内レシピ全932品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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梅と大葉のおにぎり
245 kcal

食塩 0.7 g
annnnn

大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

52 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

52 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦２割）

材料：青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

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エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

52 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

52 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
アボカドのっけトースト
201 kcal

食塩 1.2 g
kookuro

ビタミンEなど豊富なアボカドは栄養の宝庫！パンにバターを塗るところを、アボガドに代えるだけで食物繊維も摂れ、ヘルシーに！

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

32.3 g

糖質

28.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

22 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

32.3 g

糖質

28.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

22 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
食パン、アボカド、玉ねぎ（みじん切り）、Aハーブ…

材料：食パン、アボカド、玉ねぎ（みじん切り…

糖尿病

高血圧

10分以内

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

32.3 g

糖質

28.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

22 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

32.3 g

糖質

28.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

22 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
たっぷりオクラのそうめん
202 kcal

食塩 2.1 g
yamita

めんつゆを出し汁で割って、塩分控えめでも美味しいかけ汁に。にんにくの効いたそばつゆで、物足りなさを感じません。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

45.4 g

糖質

42.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

43 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

45.4 g

糖質

42.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

43 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg
そうめん（乾）、オクラ、梅干し、にんにく（すりお…

材料：そうめん（乾）、オクラ、梅干し、にん…

糖尿病

女性の美容

10分以内

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

45.4 g

糖質

42.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

43 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

45.4 g

糖質

42.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

43 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐香味ダレ
101 kcal

食塩 0.7 g
kigiri

レンジで作るお手軽レシピ。加熱後は水切りをするとタレの味が薄まらず、美味しく食べられます。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

95 mg

リン

98 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

95 mg

リン

98 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg
豆腐、茄子、ニラ、Ａ長ねぎ（みじん切り）、Ａしょ…

材料：豆腐、茄子、ニラ、Ａ長ねぎ（みじん切…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

95 mg

リン

98 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

95 mg

リン

98 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg