10分以内レシピ全932品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん
433 kcal

食塩 2.5 g
あぽももこ

具だくさんで、食べごたえもしっかりある栄養バランスの良いうどんです。スープは冷やしても、温めてもおいしくいただけます。

エネルギー

433 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

46.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

108 mg

リン

250 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

433 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

46.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

108 mg

リン

250 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

87 µg
うどん（冷凍）、鶏ひき肉、もやし、にら、無調整豆…

材料：うどん（冷凍）、鶏ひき肉、もやし、に…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

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食塩相当量

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たんぱく質

23.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

46.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

108 mg

リン

250 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

433 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

46.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

108 mg

リン

250 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

87 µg
スモークサーモンとアボカドの簡単丼
388 kcal

食塩 1.9 g
makkocafe

あっという間に作れるお手軽レシピ。濃厚な味のスモークサーモンとアボカドの組み合わせに、青じそが爽やかに香ります。

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

57.4 g

糖質

52.0 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

29 mg

リン

180 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

57.4 g

糖質

52.0 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

29 mg

リン

180 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
スモークサーモン、アボカド、Aオリーブ油、A酢、…

材料：スモークサーモン、アボカド、Aオリー…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

57.4 g

糖質

52.0 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

29 mg

リン

180 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

57.4 g

糖質

52.0 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

29 mg

リン

180 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風
151 kcal

食塩 1.0 g
河埜玲子

鶏むね肉にひと手間を加えることで、やわらかくしっとりとした仕上がりに。皮なし肉を使って脂質カットしています。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

21 mg

リン

189 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

21 mg

リン

189 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg
鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油、キャベツ（…

材料：鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

21 mg

リン

189 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg

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151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

21 mg

リン

189 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg
手作りソースのバゲットピザ
254 kcal

食塩 1.7 g
putimiko

細かくきった野菜と調味料を混ぜるだけで、簡単でワンランク上のピザソースに！身体が目覚める1品にお勧めです。

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

41.6 g

糖質

39.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

60 mg

リン

121 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

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エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

41.6 g

糖質

39.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

60 mg

リン

121 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg
バゲット、ハム（粗みじん切り）、ピーマン（粗みじ…

材料：バゲット、ハム（粗みじん切り）、ピー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

41.6 g

糖質

39.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

60 mg

リン

121 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

41.6 g

糖質

39.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

60 mg

リン

121 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg