10分以内レシピ全932品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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新玉で生ハムピクルスのオープンサンド
208 kcal

食塩 1.6 g
ついてるさとちゃん

色鮮やかで、春のおもてなしにもぴったり！エネルギー代謝をスムーズにしてくれるビタミンB1など、B群がバランスよく摂れます

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

34.6 g

糖質

32.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

17 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

34.6 g

糖質

32.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

17 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
生ハム、新玉ねぎ、Aピクルス、Aマーマレード、A…

材料：生ハム、新玉ねぎ、Aピクルス、Aマー…

女性の美容

10分以内

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エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

34.6 g

糖質

32.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

17 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

34.6 g

糖質

32.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

17 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
醤油ベースピーマンとコーンのトースト
207 kcal

食塩 1.4 g
Snow＊Love

パンに醤油！？の意外な美味しさ！パンはライ麦パンを使うと、一般的な食パンに比べて食物繊維が約２倍にアップします。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

41.3 g

糖質

36.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

41 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

41.3 g

糖質

36.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

41 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

42 µg
ライ麦食パン（５枚切り）、醤油、ピーマン、パプリ…

材料：ライ麦食パン（５枚切り）、醤油、ピー…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

41.3 g

糖質

36.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

41 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

41.3 g

糖質

36.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

41 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

42 µg
お弁当にもレンジで簡単さばの塩焼き
166 kcal

食塩 1.1 g
空芯菜

塩さばと酒と電子レンジのみで作れるお手軽レシピ。さばはDHA,EPA(多価不飽和脂肪酸)を多く含んでいます。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
塩さば、酒

材料：塩さば、酒

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

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葉酸

6 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め
256 kcal

食塩 1.2 g
つまみ＆ダイエット

はちみつとオイスターソースで作る甘辛味で牛肉を楽しむ一品です。ご飯がすすむ味付けです。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg
牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほうれん草、赤と…

材料：牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg