10分以内レシピ全932品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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鮭のごま焼き
128 kcal

食塩 0.6 g
どんぴんたん

ごまが香ばしく香る、焼き鮭。冷えてもおいしく、ごはんにもよく合うのでお弁当にぴったりです。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

180 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

180 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
鮭（切り身）、塩、酒、ごま油、炒りごま

材料：鮭（切り身）、塩、酒、ごま油、炒りごま

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

180 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

180 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
簡単さわらの昆布茶風味
150 kcal

食塩 0.9 g
♡Catherine

昆布茶で旨みが増して美味しい！鰆は身崩れしやすいため、塩や昆布茶を振ってしばらく置くと身がしまって扱いやすくなります。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

13 mg

リン

177 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

13 mg

リン

177 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg
さわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし切り）、青じ…

材料：さわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

13 mg

リン

177 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

13 mg

リン

177 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg
かんぱちのカルパッチョ
119 kcal

食塩 0.6 g
bvivid

オリーブ油としょうゆで食べるカルパッチョ。かんぱちの旨味に香りがあるスプライトと、黒こしょうのアクセントが効いている一品です。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

5.4 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

21 mg

リン

230 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

5.4 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

21 mg

リン

230 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

23 µg
かんぱち（生食用）、スプラウト、オリーブ油、粗挽…

材料：かんぱち（生食用）、スプラウト、オリ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

5.4 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

21 mg

リン

230 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

5.4 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

21 mg

リン

230 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

23 µg
お弁当にもレンジで簡単さばの塩焼き
166 kcal

食塩 1.1 g
空芯菜

塩さばと酒と電子レンジのみで作れるお手軽レシピ。さばはDHA,EPA(多価不飽和脂肪酸)を多く含んでいます。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
塩さば、酒

材料：塩さば、酒

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg