たらレシピ全99品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し
159 kcal

食塩 1.4 g
簡単手抜きママ

電子レンジでできるお手軽レシピです。ごまたっぷりの香ばしいたれが、淡白なたらと好相性。ごま油の風味が食欲をそそります。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

202 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

202 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

100 µg
たら（切り身）、塩、小松菜、えのきたけ、糸とうが…

材料：たら（切り身）、塩、小松菜、えのきた…

糖尿病

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エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

202 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

202 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

100 µg
たらとかぶのクリーム煮
219 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

たらとかぶをやさしい味わいのクリーム煮に仕上げました。ホワイトソースがよく絡み、塩分控えめでも味わい十分です。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

65 mg

カリウム

695 mg

カルシウム

203 mg

リン

316 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

65 mg

カリウム

695 mg

カルシウム

203 mg

リン

316 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

68 µg
たら（切り身）、塩（たら用）、小麦粉（たら用）、…

材料：たら（切り身）、塩（たら用）、小麦粉…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

65 mg

カリウム

695 mg

カルシウム

203 mg

リン

316 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

65 mg

カリウム

695 mg

カルシウム

203 mg

リン

316 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

68 µg
たらのチーズクリーム煮
236 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

食材を入れて煮るだけと手軽に作れます。たらにまぶした片栗粉とじゃがいもでとろみがつきます。

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

6.8 g

炭水化物

25.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

66 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

211 mg

リン

399 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

6.8 g

炭水化物

25.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

66 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

211 mg

リン

399 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

35 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、じゃがいも…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

6.8 g

炭水化物

25.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

66 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

211 mg

リン

399 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

6.8 g

炭水化物

25.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

66 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

211 mg

リン

399 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

35 µg
たらとじゃがいものグラタン
216 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

脂質が少なく身がやわらかいたらと、ほくほくじゃがいもを組み合わせたグラタン。ボリューム満点でやさしい味わいの一品です。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

822 mg

カルシウム

247 mg

リン

391 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

822 mg

カルシウム

247 mg

リン

391 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

67 µg
たら（切り身）、塩、じゃがいも、小松菜、小麦粉、…

材料：たら（切り身）、塩、じゃがいも、小松…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

822 mg

カルシウム

247 mg

リン

391 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

822 mg

カルシウム

247 mg

リン

391 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

67 µg