ミニトマトレシピ全400品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 254 品

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朝食に納豆トマトトースト
315 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

忙しい朝に５分ほどで作れる一品。トマトの酸味で納豆のクセがやわらぎ、おいしさがアップ。たんぱく質、カルシウムが補えます。

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

36.1 g

糖質

29.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

213 mg

リン

327 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

36.1 g

糖質

29.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

213 mg

リン

327 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

92 µg
食パン（６枚切り）、ひきわり納豆、しょうゆ、ミニ…

材料：食パン（６枚切り）、ひきわり納豆、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

36.1 g

糖質

29.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

213 mg

リン

327 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.0 g

炭水化物

36.1 g

糖質

29.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

213 mg

リン

327 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

92 µg
いわし缶と野菜のお手軽パン粉焼き
230 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

パン粉にマヨネーズを合わせることでサクッとした仕上がりに。エネルギーも補え、野菜がごろっと入って食べ応えある一品です。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

213 mg

リン

250 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.1 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

213 mg

リン

250 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.1 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg
いわし味付け缶（固形量）、ミニトマト、ブロッコリ…

材料：いわし味付け缶（固形量）、ミニトマト…

簡単・手軽

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

213 mg

リン

250 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.1 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

213 mg

リン

250 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.1 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg
さば缶のレモン醤油パスタ
492 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

さば缶と相性のよいレモンで、さっぱりパスタに。ゆでたスパゲッティを冷やしてから具とからめてもおいしくいただけます。

エネルギー

492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg
スパゲッティ（乾）、さば水煮缶、豆苗、ミニトマト…

材料：スパゲッティ（乾）、さば水煮缶、豆苗…

麺

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エネルギー

492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg
豆腐のチーズステーキワンプレート
226 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

時間のある日の朝食にいかがですか？カリッと焼いたチーズで豆腐を挟んだステーキにたっぷりの野菜を合わせました。

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

387 mg

リン

317 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

387 mg

リン

317 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

127 µg
豆腐のチーズステーキ、木綿豆腐、ピザ用チーズ、青…

材料：豆腐のチーズステーキ、木綿豆腐、ピザ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

226 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

387 mg

リン

317 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

387 mg

リン

317 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

127 µg