パンレシピ全147品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 123 品

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とろーり卵のベーコントースト
293 kcal

食塩 1.7 g
りこ✴︎。

とろりと流れる黄身がソース代わりに。食べごたえもあり、朝食にもランチにもぴったりなトーストです。

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

237 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

41 mg

リン

241 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

237 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

41 mg

リン

241 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg
ライ麦食パン（６枚切り）、卵（Lサイズ）、ショル…

材料：ライ麦食パン（６枚切り）、卵（Lサイ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

237 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

41 mg

リン

241 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

237 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

41 mg

リン

241 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg
チーズパンプディング
326 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

15分で作れる朝ごはんやランチにもぴったりの一皿。骨の健康に役立つカルシウム、ビタミンDやKも摂れます。

エネルギー

326 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.6 g

炭水化物

35.5 g

糖質

31.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

237 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

234 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

326 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.6 g

炭水化物

35.5 g

糖質

31.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

237 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

234 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

89 µg
食パン（6枚切り）、冷凍ほうれん草、卵、牛乳、粉…

材料：食パン（6枚切り）、冷凍ほうれん草、…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

326 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.6 g

炭水化物

35.5 g

糖質

31.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

237 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

234 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

326 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.6 g

炭水化物

35.5 g

糖質

31.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

237 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

234 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

89 µg
焼くまで５分パングラタン
334 kcal

食塩 1.5 g
＊misacoro＊

秋冬の朝食におすすめのあったかパングラタン。電子レンジで手軽に作れるホワイトソースで、あっという間に完成します。

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg
ライ麦パン（６枚切り）、卵黄、ピザ用チーズ、乾燥…

材料：ライ麦パン（６枚切り）、卵黄、ピザ用…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg