ほうれん草炒め物レシピ全21品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

2 / 2

新着順人気順

ほうれん草と豚肉のたまご炒め
179 kcal

食塩 1.2 g
ぽっぽぺぺ

フライパンで炒めるだけで簡単に作れる一品。卵は大きくさっと炒めることで固くならず、ふんわりと仕上がります

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

123 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

36 mg

リン

177 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

123 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

36 mg

リン

177 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

82 µg
豚ロース薄切り肉（脂身なし）、卵、ほうれん草、玉…

材料：豚ロース薄切り肉（脂身なし）、卵、ほ…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

537

お気に入り
エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

123 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

36 mg

リン

177 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

123 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

36 mg

リン

177 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

82 µg
豚肉とほうれん草の卵炒め
232 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

ご飯のおかずにぴったりの炒めものです。卵にマヨネーズを混ぜることで、ふわふわに仕上がり、コクもプラスされます。

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

14.8 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

145 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

32 mg

リン

210 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

14.8 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

145 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

32 mg

リン

210 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

78 µg
豚もも薄切り肉、ほうれん草、卵、マヨネーズ、サラ…

材料：豚もも薄切り肉、ほうれん草、卵、マヨ…

糖尿病

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

141

お気に入り
エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

14.8 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

145 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

32 mg

リン

210 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

14.8 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

145 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

32 mg

リン

210 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

78 µg
簡単ビビンパ
412 kcal

食塩 3.0 g
けい♪

焼肉のタレでご飯を炊き上げるビビンバ。具だくさんで、これ一品で簡単ランチにも。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそります。

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg
胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほうれん草、も…

材料：胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほ…

糖尿病

おすすめ厳選

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

154

お気に入り
エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg