主菜・主食レシピ全8692品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4064 品

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オムライス
564 kcal

食塩 3.1 g
おいしい健康

シンプルな具材で作る、定番のオムライス。ケチャップの酸味と彩り豊かな見た目が食欲を掻き立てます。

エネルギー

564 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

26.5 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.9 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

427 mg

カリウム

522 mg

カルシウム

67 mg

リン

309 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

564 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

26.5 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.9 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

427 mg

カリウム

522 mg

カルシウム

67 mg

リン

309 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

69 µg
鶏もも肉、玉ねぎ、ご飯、オリーブ油、ケチャップ（…

材料：鶏もも肉、玉ねぎ、ご飯、オリーブ油、…

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エネルギー

564 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

26.5 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.9 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

427 mg

カリウム

522 mg

カルシウム

67 mg

リン

309 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

564 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

26.5 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.9 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

427 mg

カリウム

522 mg

カルシウム

67 mg

リン

309 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

69 µg
冷凍いかとキャベツのとんぺい焼き風
229 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

冷凍いかとせん切りキャベツを使ったとんぺい焼き風です。冷凍いかでも海鮮のうま味十分。キャベツがたくさん食べられます◎

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

445 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

81 mg

リン

342 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

445 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

81 mg

リン

342 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

101 µg
冷凍いか、キャベツ（せん切り）、卵（Mサイズ）、…

材料：冷凍いか、キャベツ（せん切り）、卵（…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

445 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

81 mg

リン

342 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

445 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

81 mg

リン

342 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

101 µg
オムライス
620 kcal

食塩 4.1 g
ワタナベマキ

バター香るふわふわ卵に包まれた、ケチャップ味のチキンライス。思わず笑顔になるおいしさ。

エネルギー

620 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

30.2 g

脂質

29.0 g

炭水化物

63.2 g

糖質

59.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

447 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

85 mg

リン

391 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

620 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

30.2 g

脂質

29.0 g

炭水化物

63.2 g

糖質

59.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

447 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

85 mg

リン

391 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg
チキンライス、鶏むね肉、玉ねぎ、マッシュルーム、…

材料：チキンライス、鶏むね肉、玉ねぎ、マッ…

女性の美容

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エネルギー

620 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

30.2 g

脂質

29.0 g

炭水化物

63.2 g

糖質

59.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

447 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

85 mg

リン

391 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

620 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

30.2 g

脂質

29.0 g

炭水化物

63.2 g

糖質

59.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

447 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

85 mg

リン

391 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg
親子丼
664 kcal

食塩 3.2 g
瀬尾幸子

黄身を絡めていただく濃厚な親子丼。やわらかい鶏肉とふわふわの卵がご飯と一体に味わえます。

エネルギー

664 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

38.9 g

脂質

28.5 g

炭水化物

66.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

482 mg

カリウム

729 mg

カルシウム

76 mg

リン

486 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

664 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

38.9 g

脂質

28.5 g

炭水化物

66.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

482 mg

カリウム

729 mg

カルシウム

76 mg

リン

486 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

88 µg
ご飯、鶏もも肉（皮付き）、卵、玉ねぎ、みつば、し…

材料：ご飯、鶏もも肉（皮付き）、卵、玉ねぎ…

シニア

女性の美容

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エネルギー

664 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

38.9 g

脂質

28.5 g

炭水化物

66.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

482 mg

カリウム

729 mg

カルシウム

76 mg

リン

486 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

664 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

38.9 g

脂質

28.5 g

炭水化物

66.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

482 mg

カリウム

729 mg

カルシウム

76 mg

リン

486 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

88 µg