ぶりレシピ全55品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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ぶり大根
308 kcal

食塩 2.0 g
ワタナベマキ

やわらかいぶりと味のしみた大根。しょうがの香りでごはんのすすむ味わいに。

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

17.4 g

炭水化物

16.9 g

糖質

14.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

770 mg

カルシウム

62 mg

リン

257 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

17.4 g

炭水化物

16.9 g

糖質

14.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

770 mg

カルシウム

62 mg

リン

257 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

60 µg
ぶりの切り身、大根、しょうが（輪切り）、昆布、酒…

材料：ぶりの切り身、大根、しょうが（輪切り…

シニア

女性の美容

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エネルギー

308 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

17.4 g

炭水化物

16.9 g

糖質

14.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

770 mg

カルシウム

62 mg

リン

257 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

17.4 g

炭水化物

16.9 g

糖質

14.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

770 mg

カルシウム

62 mg

リン

257 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

60 µg
ぶりの味噌生姜焼き
231 kcal

食塩 1.0 g
みずき

しょうがの風味とみその甘辛い味付けがぶりによく合います。クッキングシートを使って油を使わず焼くことで脂質カットに。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

17.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

23 mg

リン

221 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

17.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

23 mg

リン

221 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
ぶり（切り身）、塩、青じそ（あれば）、たれ、しょ…

材料：ぶり（切り身）、塩、青じそ（あれば）…

魚料理のおかず

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エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

17.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

23 mg

リン

221 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

17.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

23 mg

リン

221 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
ぶりとあさりのアクアパッツア
237 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

鉄を多く含むぶりとあさりにビタミンCが多いトマトを合わせ、鉄が吸収されやすい組み合わせに。貧血ぎみ方におすすめです。

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

82 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

55 mg

リン

209 mg

鉄

11.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

25.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

82 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

55 mg

リン

209 mg

鉄

11.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

25.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

34 µg
ぶり（切り身）、あさり水煮（固形量）、ミニトマト…

材料：ぶり（切り身）、あさり水煮（固形量）…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

82 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

55 mg

リン

209 mg

鉄

11.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

25.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

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エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

82 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

55 mg

リン

209 mg

鉄

11.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

25.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

34 µg
我が家の味ぶりのりゅうきゅう丼
407 kcal

食塩 1.1 g
ひめゆい☆

魚の切身を醤油ベースのタレに漬け込んでから頂く、大分県の郷土料理。ブリは良質のたんぱく質と脂質が豊富です。

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

53.8 g

糖質

51.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

139 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

48 mg

リン

238 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

53.8 g

糖質

51.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

139 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

48 mg

リン

238 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
ご飯、ぶり刺身、卵、醤油、料理酒、わさび、すりご…

材料：ご飯、ぶり刺身、卵、醤油、料理酒、わ…

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エネルギー

407 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

53.8 g

糖質

51.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

139 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

48 mg

リン

238 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

53.8 g

糖質

51.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

139 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

48 mg

リン

238 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg