レシピ数 ： 543 品
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麻婆厚揚げ・チンゲン菜さっぱり炒め・きび入りご飯のお弁当
- 721 kcal
- 食塩 3.7 g
麻婆豆腐をお弁当でも食べられるように厚揚げでアレンジ。ピリ辛の厚揚げがくせになります。エネルギー721 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質31.1 g脂質34.5 g炭水化物76.2 g糖質71.9 g食物繊維4.3 gコレステロール7 mgカリウム575 mgカルシウム503 mgリン441 mg鉄6.6 mg亜鉛3.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC21 mg葉酸106 µgエネルギー721 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質31.1 g脂質34.5 g炭水化物76.2 g糖質71.9 g食物繊維4.3 gコレステロール7 mgカリウム575 mgカルシウム503 mgリン441 mg鉄6.6 mg亜鉛3.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC21 mg葉酸106 µg麻婆厚揚げ、厚揚げ、ねぎ（青い部分）、Aみそ、A…材料： 麻婆厚揚げ、厚揚げ、ねぎ（青い部分）…-
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ルウ控えめのカレー
- 504 kcal
- 食塩 2.7 g
カレールウを少なめにしてエネルギーをカット。トマト水煮、炒め玉ねぎでうま味とコクをプラスして物足りなさを感じさせません。エネルギー504 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質15.9 g脂質14.4 g炭水化物86.0 g糖質74.9 g食物繊維11.1 gコレステロール48 mgカリウム808 mgカルシウム56 mgリン230 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸52 µgエネルギー504 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質15.9 g脂質14.4 g炭水化物86.0 g糖質74.9 g食物繊維11.1 gコレステロール48 mgカリウム808 mgカルシウム56 mgリン230 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸52 µg鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、にん…-
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とろとろ半熟卵のオムライス
- 570 kcal
- 食塩 1.3 g
難しいワザは必要ナシのご飯にのせるだけでできるオムライス。卵に入れるマヨネーズのおかげでふんわりとした卵に。エネルギー570 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.2 g脂質23.1 g炭水化物79.0 g糖質75.5 g食物繊維3.5 gコレステロール197 mgカリウム246 mgカルシウム38 mgリン199 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC4 mg葉酸38 µgエネルギー570 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.2 g脂質23.1 g炭水化物79.0 g糖質75.5 g食物繊維3.5 gコレステロール197 mgカリウム246 mgカルシウム38 mgリン199 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC4 mg葉酸38 µgご飯、ツナ油漬け缶（汁ごと）、玉ねぎ、塩、こしょ…材料： ご飯、ツナ油漬け缶（汁ごと）、玉ねぎ…-
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