たらレシピ全99品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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たらとじゃがいもの洋風カレー煮
142 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

カレー粉とケチャップの味付けで淡白なたらをご飯のすすむ一皿に。カレー粉の量はお好みに合わせてお楽しみください。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

19.0 g

糖質

12.4 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

39 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

45 mg

リン

225 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

19.0 g

糖質

12.4 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

39 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

45 mg

リン

225 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

83 µg
たら（切り身）、じゃがいも、ブロッコリー、小麦粉…

材料：たら（切り身）、じゃがいも、ブロッコ…

高血圧

脂質異常症

旬の食材

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

19.0 g

糖質

12.4 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

39 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

45 mg

リン

225 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

19.0 g

糖質

12.4 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

39 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

45 mg

リン

225 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

83 µg
たらのチーズクリーム煮
236 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

食材を入れて煮るだけと手軽に作れます。たらにまぶした片栗粉とじゃがいもでとろみがつきます。

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

6.8 g

炭水化物

25.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

66 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

211 mg

リン

399 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

6.8 g

炭水化物

25.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

66 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

211 mg

リン

399 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

35 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、じゃがいも…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

6.8 g

炭水化物

25.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

66 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

211 mg

リン

399 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

6.8 g

炭水化物

25.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

66 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

211 mg

リン

399 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

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たらの豆乳クリーム煮
245 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

淡白なたらは豆乳クリーム煮にしてコクを加えつつ、脂質控えめに。じゃがいもはレンジで加熱してから煮ると、煮込み時間が短縮できます。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

24.3 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

66 mg

カリウム

964 mg

カルシウム

78 mg

リン

367 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

24.3 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

66 mg

カリウム

964 mg

カルシウム

78 mg

リン

367 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

115 µg
生たら（切り身）、塩（たら用）、こしょう（たら用…

材料：生たら（切り身）、塩（たら用）、こし…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

24.3 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

66 mg

カリウム

964 mg

カルシウム

78 mg

リン

367 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

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エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

24.3 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

66 mg

カリウム

964 mg

カルシウム

78 mg

リン

367 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

115 µg
たらとじゃがいものミルク煮
211 kcal

食塩 1.3 g
ハナウタ☆

たらは焼いてから煮ることで香ばしさをプラス。ごろごろ食材で食べごたえがしっかりあり、牛乳のコクたっぷりのミルク煮です。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

24.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

117 mg

リン

310 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

24.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

117 mg

リン

310 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg
たら（切り身）、塩、小麦粉、じゃがいも、玉ねぎ、…

材料：たら（切り身）、塩、小麦粉、じゃがい…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

24.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

117 mg

リン

310 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

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211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

24.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

117 mg

リン

310 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg