炒め物レシピ全801品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 543 品

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新じゃがと牛肉の焼き肉風炒め
260 kcal

食塩 1.5 g
uki345

抗酸化作用をもつ、ビタミンA・C・Eが豊富。過酸化脂質を抑制することで生活習慣病だけでなく、認知症予防にも効果的です。

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

13.6 g

炭水化物

28.1 g

糖質

17.4 g

食物繊維

10.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

46 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

13.6 g

炭水化物

28.1 g

糖質

17.4 g

食物繊維

10.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

46 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

65 µg
新じゃがいも（小）、牛切り落とし肉、パプリカ（赤…

材料：新じゃがいも（小）、牛切り落とし肉、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

13.6 g

炭水化物

28.1 g

糖質

17.4 g

食物繊維

10.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

46 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

13.6 g

炭水化物

28.1 g

糖質

17.4 g

食物繊維

10.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

46 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

65 µg
ルウ控えめのカレー
504 kcal

食塩 2.7 g
ほほ

カレールウを少なめにしてエネルギーをカット。トマト水煮、炒め玉ねぎでうま味とコクをプラスして物足りなさを感じさせません。

エネルギー

504 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

14.4 g

炭水化物

86.0 g

糖質

74.9 g

食物繊維

11.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

56 mg

リン

230 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

504 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

14.4 g

炭水化物

86.0 g

糖質

74.9 g

食物繊維

11.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

56 mg

リン

230 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

52 µg
鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ…

材料：鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、にん…

ごはんもの

家族で楽しめる

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エネルギー

504 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

14.4 g

炭水化物

86.0 g

糖質

74.9 g

食物繊維

11.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

56 mg

リン

230 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

504 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

14.4 g

炭水化物

86.0 g

糖質

74.9 g

食物繊維

11.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

56 mg

リン

230 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

52 µg
ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒め
170 kcal

食塩 1.1 g
小林まさる

ほたてのうま味とみその風味が染み渡り、ほっとする味わいです。食べ応えがあり、さらにお財布にも優しい一品。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

29.6 g

糖質

16.2 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

65 mg

リン

178 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

29.6 g

糖質

16.2 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

65 mg

リン

178 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

68 µg
ほたて（ボイル）、じゃがいも、細切りこんにゃく、…

材料：ほたて（ボイル）、じゃがいも、細切り…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

29.6 g

糖質

16.2 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

65 mg

リン

178 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

29.6 g

糖質

16.2 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

65 mg

リン

178 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

68 µg