たらレシピ全99品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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輪切り長いもとたらの辛味煮
222 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

ピリ辛のたらとシャキシャキとした長いもが好相性。煮る時間は５分程度と、あっという間にできる一品です。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

19.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

949 mg

カルシウム

66 mg

リン

276 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

19.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

949 mg

カルシウム

66 mg

リン

276 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
たら（切り身）、長いも、にら、A、しょうが（すり…

材料：たら（切り身）、長いも、にら、A、し…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

19.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

949 mg

カルシウム

66 mg

リン

276 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

19.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

949 mg

カルシウム

66 mg

リン

276 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
たらの豆乳クリーム煮
245 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

淡白なたらは豆乳クリーム煮にしてコクを加えつつ、脂質控えめに。じゃがいもはレンジで加熱してから煮ると、煮込み時間が短縮できます。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

24.3 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

66 mg

カリウム

964 mg

カルシウム

78 mg

リン

367 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

24.3 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

66 mg

カリウム

964 mg

カルシウム

78 mg

リン

367 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

115 µg
生たら（切り身）、塩（たら用）、こしょう（たら用…

材料：生たら（切り身）、塩（たら用）、こし…

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245 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

24.3 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

66 mg

カリウム

964 mg

カルシウム

78 mg

リン

367 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

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葉酸

115 µg

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245 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

24.3 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

66 mg

カリウム

964 mg

カルシウム

78 mg

リン

367 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

115 µg
ちゃんこ鍋味噌仕立て
271 kcal

食塩 2.6 g
けゆあ

鶏と魚介類で旨みがたっぷり！たらやえび、かには高たんぱく質、低脂質で、カロリーが気になる方でも安心です。

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg
味噌おだし、水、昆布、かつお節、にんにく、しょう…

材料：味噌おだし、水、昆布、かつお節、にん…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

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ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

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271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg
たら・トマト・春菊のオリーブ鍋
166 kcal

食塩 2.5 g
近藤幸子

３つの食材と、３つの調味料で手軽に作れます。忙しい日にうれしい、鍋１つで作れる時短レシピです。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg
たら（切り身）、塩、春菊、トマト、水、オリーブ油…

材料：たら（切り身）、塩、春菊、トマト、水…

女性の美容

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg