ピーマンレシピ全328品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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ケチャップで簡単ミーゴレン
431 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

ミーゴレンはインドネシアの焼きそばで甘辛い味わいです。いろんな調味料は使わずケチャップとオイスターソースで再現しました。

エネルギー

431 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

63.0 g

糖質

56.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

265 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

84 mg

リン

291 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

431 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

63.0 g

糖質

56.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

265 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

84 mg

リン

291 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

79 µg
中華めん（蒸し）、卵（Mサイズ）、むきえび、もや…

材料：中華めん（蒸し）、卵（Mサイズ）、む…

糖尿病

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エネルギー

431 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

63.0 g

糖質

56.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

265 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

84 mg

リン

291 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

431 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

63.0 g

糖質

56.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

265 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

84 mg

リン

291 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

79 µg
ピーマンと鮭缶カレークリーム煮鍋
286 kcal

食塩 2.0 g
小田真規子

焼き目をつけたピーマンがだしのベース。カレー粉を加えてアクセントにしたクリーム煮鍋です。

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

16.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

313 mg

リン

422 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

16.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

313 mg

リン

422 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

31 µg
鮭水煮缶（汁含む）、ピーマン、サラダ油、小麦粉、…

材料：鮭水煮缶（汁含む）、ピーマン、サラダ…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

16.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

313 mg

リン

422 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

16.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

313 mg

リン

422 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

31 µg
サルサソースがけ牛ももステーキどんぶり
525 kcal

食塩 1.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

材料を切って混ぜるだけの簡単サルサソースを使って、ボリュームたっぷりのステーキをヘルシーにいただきましょう。

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

17.3 g

炭水化物

70.8 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

768 mg

カルシウム

34 mg

リン

300 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

5.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

17.3 g

炭水化物

70.8 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

768 mg

カルシウム

34 mg

リン

300 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

5.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

73 µg
ご飯、牛ももステーキ、牛もも肉（赤身）、A塩、A…

材料：ご飯、牛ももステーキ、牛もも肉（赤身…

女性の美容

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エネルギー

525 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

17.3 g

炭水化物

70.8 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

768 mg

カルシウム

34 mg

リン

300 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

5.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

17.3 g

炭水化物

70.8 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

768 mg

カルシウム

34 mg

リン

300 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

5.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

73 µg
トマトサルサうどん
375 kcal

食塩 2.0 g
堤人美

生野菜がたっぷり入ったサルサソースが食欲を掻き立てます。味の濃いミニトマトを使うことが塩分控えめでもおいしく食べるコツ。

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

60.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

940 mg

カルシウム

46 mg

リン

300 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

60.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

940 mg

カルシウム

46 mg

リン

300 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

88 µg
うどん（乾）、鶏ささ身、塩、一味とうがらし、ミニ…

材料：うどん（乾）、鶏ささ身、塩、一味とう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

60.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

940 mg

カルシウム

46 mg

リン

300 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

60.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

940 mg

カルシウム

46 mg

リン

300 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

88 µg