たらレシピ全99品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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たらとあさりの簡単ブイヤベース
149 kcal

食塩 1.3 g
小田真規子

魚介のうま味を生かした、塩だけで調味するお手軽ブイヤベース。魚介のうま味がじゃがいもに染み込んで、ホクっとおいしく。

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

6.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

8.6 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

37 mg

リン

179 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

6.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

8.6 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

37 mg

リン

179 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

35 µg
たら（切り身）、あさり（殻付き1人50g）、じゃ…

材料：たら（切り身）、あさり（殻付き1人5…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

6.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

8.6 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

37 mg

リン

179 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

6.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

8.6 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

37 mg

リン

179 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

35 µg
フライパンでお店の味アクアパッツァ
108 kcal

食塩 0.9 g
トイロ＊

たらとあさりから出るうま味に、にんにくの風味をプラスしてコクのある一品に。フライパン一つで簡単にできるのが魅力です。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

46 mg

リン

217 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

12.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

46 mg

リン

217 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

12.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg
生たらの切り身、にんにくのみじんぎり、オリーブオ…

材料：生たらの切り身、にんにくのみじんぎり…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

46 mg

リン

217 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

12.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

46 mg

リン

217 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

12.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg
鱈と牡蠣のなべ
309 kcal

食塩 3.3 g
☆熊八☆

消化吸収のよいたんぱく質と、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復にお勧めです。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg
たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜、しいたけ、にんじん…

材料：たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜、しいた…

糖尿病

脂質異常症

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309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg
たらとあさりのアクアパッツア風
141 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

魚介のうま味と、にんにくやとうがらしの風味を生かした一品。フライパンに食材を入れるだけで、おもてなし料理の完成です。

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

610 mg

カルシウム

75 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

19.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

610 mg

カルシウム

75 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

19.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

62 µg
たら（切り身）、あさり（殻付き1人100g）、玉…

材料：たら（切り身）、あさり（殻付き1人1…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

610 mg

カルシウム

75 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

19.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

610 mg

カルシウム

75 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

19.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

62 µg