ピーマンレシピ全328品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

23 / 23

新着順人気順

さばと彩り野菜の黒酢あんかけ
246 kcal

食塩 1.0 g
メイコ1611

皮面をパリッと焼いたさばに、野菜たっぷりのあんをかけた一品。甘酸っぱい味付けで、ご飯がすすみます。

エネルギー

246 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

15.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

49 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

16 mg

リン

202 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

246 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

15.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

49 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

16 mg

リン

202 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

21 µg
さば（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、玉ねぎ、に…

材料：さば（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

471

お気に入り
エネルギー

246 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

15.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

49 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

16 mg

リン

202 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

246 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

15.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

49 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

16 mg

リン

202 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

21 µg
簡単サバのソテー
222 kcal

食塩 0.8 g
＊ままさん＊

うま味の濃いさばを使った一品。玉ねぎとパプリカ、少しの塩で甘みを引き出した野菜が、こんがり焼いたさばによく合います。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

10 mg

リン

186 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

10 mg

リン

186 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

21 µg
さば、塩、小麦粉、オリーブ油（さば用）、玉ねぎ、…

材料：さば、塩、小麦粉、オリーブ油（さば用…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

114

お気に入り
エネルギー

222 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

10 mg

リン

186 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

10 mg

リン

186 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

21 µg
さばの野菜あんかけ
239 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

さばをカリッと焼くことがおいしく作るポイント。野菜の和風あんをかけたやさしい味わいの魚料理です。

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

15.6 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

16 mg

リン

217 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

15.6 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

16 mg

リン

217 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg
さば（切り身）、片栗粉（さば用）、玉ねぎ、しめじ…

材料：さば（切り身）、片栗粉（さば用）、玉…

糖尿病

シニア

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

74

お気に入り
エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

15.6 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

16 mg

リン

217 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

15.6 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

16 mg

リン

217 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg
炊飯器で簡単あさりの洋風炊き込みご飯
245 kcal

食塩 1.2 g
トイロ＊

貝のうま味とバターの風味は、相性抜群の組み合わせ。うま味をたっぷり吸って炊き上がったご飯は、豊かな香りもごちそうです。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

50.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

29 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

50.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

29 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

25 µg
白米、水、あさり（殻つき1人60g）、ショルダー…

材料：白米、水、あさり（殻つき1人60g）…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

162

お気に入り
エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

50.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

29 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

50.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

29 mg

リン

107 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

25 µg