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貧血が気になる

貧血対策に、鉄分が豊富で、鉄分の吸収を助けるビタミンCが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 363 品

37 / 37

新着順人気順

あさりとベーコンのトマトスパ
361 kcal

食塩 1.9 g
MyDining

あさりの旨味がたっぷり。鉄、亜鉛、カリウムなどのミネラルが豊富で、女性の元気をサポートします。

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

5.9 g

炭水化物

64.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

761 mg

カルシウム

70 mg

リン

213 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

18.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

5.9 g

炭水化物

64.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

761 mg

カルシウム

70 mg

リン

213 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

18.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

65 µg
スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き100g/人）…

材料：スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き1…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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食塩相当量

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炭水化物

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糖質

57.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

761 mg

カルシウム

70 mg

リン

213 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

18.0 µg

ビタミンC

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葉酸

65 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

15.2 g

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炭水化物

64.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

761 mg

カルシウム

70 mg

リン

213 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

18.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

65 µg
かきフライ
302 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

ソースはかけずにつけると、塩分のとりすぎを防ぐことができます。レモンの酸味でソース少なめでもおいしくいただけます。

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

22.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

120 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

11.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

22.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

120 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

11.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

66 µg
かき（加熱用）、パン粉、サラダ油、中濃ソース、キ…

材料：かき（加熱用）、パン粉、サラダ油、中…

糖尿病

シニア

女性の美容

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302 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

22.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

120 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

11.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

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食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

22.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

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リン

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鉄

2.2 mg

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11.4 mg

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ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

66 µg
マンハッタンクラムチャウダー
107 kcal

食塩 1.8 g
井原裕子

あさりのうま味と野菜のうま味がぎゅっと詰まったクラムチャウダー。10分ほどでできるので、パンと合わせて朝食にどうぞ。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

135 µg
あさり水煮（固形量）、ブロッコリー、玉ねぎ、オリ…

材料：あさり水煮（固形量）、ブロッコリー、…

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107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

135 µg