ピーマンレシピ全328品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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鶏の黒酢炒め
168 kcal

食塩 1.4 g
monvivre

黒酢のやわらかい酸味とコクがおいしい炒め物です。野菜を大きめに切っているため、食べごたえ抜群です。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

34 mg

リン

208 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

121 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

34 mg

リン

208 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

121 mg

葉酸

125 µg
鶏もも(皮なし)、ピーマン、パプリカ（赤）、にん…

材料：鶏もも(皮なし)、ピーマン、パプリカ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

34 mg

リン

208 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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葉酸

125 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

34 mg

リン

208 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

121 mg

葉酸

125 µg
バジル香るガパオライス
501 kcal

食塩 1.7 g
aprea

たっぷりの野菜を使用した定番のエスニック料理です。さわやかに香るバジルの風味がおいしさの決め手。

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg
ごはん、合いびき肉（牛７豚３）、赤パプリカ、黄パ…

材料：ごはん、合いびき肉（牛７豚３）、赤パ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg

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501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

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18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg
鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油
148 kcal

食塩 1.3 g
ぽっぽぺぺ

ほんのりの効いたわさびの風味と、バターしょうゆ味でご飯がすすみます。カラフルな色合いで見た目も華やかな一品です。

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

17 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

153 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

17 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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0.2 µg

ビタミンC

153 mg

葉酸

66 µg
鶏もも肉（皮なし）、ピーマン、赤パプリカ、黄パプ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ピーマン、赤パプ…

糖尿病

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エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

17 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

153 mg

葉酸

66 µg

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148 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

17 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

153 mg

葉酸

66 µg
牛肉とパプリカの甘辛炒め
190 kcal

食塩 1.4 g
uzukaji

フライパン１枚でできるお手軽レシピ。色鮮やかなパプリカはビタミンCがたっぷり。牛肉の鉄の吸収率を高めます。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

10.2 g

炭水化物

11.7 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

457 mg

カルシウム

14 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

168 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

10.2 g

炭水化物

11.7 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

457 mg

カルシウム

14 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

168 mg

葉酸

72 µg
牛もも薄切り肉、赤パプリカ、黄パプリカ、ピーマン…

材料：牛もも薄切り肉、赤パプリカ、黄パプリ…

糖尿病

高血圧

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190 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

10.2 g

炭水化物

11.7 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

457 mg

カルシウム

14 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

168 mg

葉酸

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

10.2 g

炭水化物

11.7 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

457 mg

カルシウム

14 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

168 mg

葉酸

72 µg